Protocolo ACT · Ação Comprometida
Diário de Ações Comprometidas
Registre suas ações diárias em alinhamento com seus valores. Preencha toda noite, antes de dormir.
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com valores
Hoje

Dia de plena ação comprometida

Todos os 5 pilares praticados. Você está vivendo em alinhamento com seus valores.

Pilares Obrigatórios — Processos ACT
💪 Cuidado com o Corpo
Obrigatório · Valores de Saúde
🧠 Desfusão Cognitiva
Obrigatório · Regulação Atencional
📖 Ação com Crescimento
Obrigatório · Ação Comprometida
Pilares Flexíveis — Processos ACT
🌿 Autocompaixão Ativa
Flexível · Self-Compassion
🧘 Mindfulness e Presente
Flexível · Contato com o Presente
0 / 5 pilares
Vitalidade do dia
Observação do dia
Histórico de Consistência
Comprometido
Parcial
Não registrado
Protocolo ACT · Ação Comprometida
Rotina Orientada por Valores
Inglês todo dia às 7h · Espanhol Ter/Qua/Qui às 8h · Trabalho remoto
A rotina é uma estrutura de ação comprometida — não uma regra rígida a cumprir com perfeição, mas uma direção intencional que expressa seus valores no tempo. Adapte com flexibilidade psicológica quando necessário.
Segunda-feira e Sexta-feira
Terça-feira e Quinta-feira
Quarta-feira
Sábado e Domingo — Ritmo Restaurador
Protocolo ACT · Evitação Experiencial
Padrões de Evitação Experiencial
Clique em cada padrão para ver a dinâmica ACT e como superá-lo com flexibilidade psicológica.
Na ACT, esses padrões não são "erros" — são formas de evitação experiencial: estratégias automáticas que a mente usa para fugir do desconforto. Reconhecê-los sem julgamento é o primeiro passo para a mudança.
● Impacto Alto
● Impacto Médio
● Impacto Baixo
Protocolo ACT · Clareza de Valores
Metas com Propósito — 6 Meses
Metas ancoradas em valores reais. Navegue pelas áreas e marque os checkpoints mensais.
Na ACT, metas são marcos no caminho dos valores — não o destino final. A pergunta antes de cada ação: "que valor esta ação expressa?"
Protocolo ACT · Mindfulness + Valores
Reflexão de Valores
Todo domingo das 19h30 às 20h · 15–20 minutos de presença e reconexão
Avalie cada área de valor (1 a 5)
Reflexão com Mindfulness
Observe com curiosidade, não com julgamento. Autocompaixão — a mesma gentileza que você daria a um paciente.
Consistência com Valores

Marque os dias em que cada pilar foi praticado. Consistência — não perfeição.

Vitalidade Psicológica da Semana
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alinhamento com valores + consistência de ações
Vitalidade psicológica na ACT é o estado de quem age consistentemente em alinhamento com seus valores — independente de como se sente. Não é ausência de dificuldade: é presença de propósito.
Intenção de Valor — Próxima Semana
Uma intenção de valor não é uma meta de resultado — é uma declaração de como você quer agir, independente do que surgir. "Esta semana vou agir com [valor], mesmo na presença de [obstáculo]."
✓ Registrado